Възстановително хранене след тренировка

Игри

Информация за страница Възстановително хранене след тренировка

   При възстановително хранене след тренировка е от съществена важност и огромно значение организмът да си набави необходимите вещества, които да възвърнат функционирането на мускулната маса. Добре известен факт е, че по време на силовите тренировки и упражнения мускулната маса се разкъсва и уморява. В резултат на това се налага след приключване на тренировката да се консумират протеини, които имат в състава си аминокиселини с разклонена верига в своя състав. Това са именно първите аминокиселини, които организмът губи в хода на тренировката. И понеже в храната протеините често пъти са в твърде малки и ограничени количества, се налага допълнителният прием на протеинови добавки. В тази връзка на първо място трябва да се спомене суроватъчният протеин, който има в състава си най-високите нива на споменатите вече аминокиселини. Тъканите имат нужда от храна за своето възстановяване, затова е по-добре абсорбирането на протеина да се извърши организма във възможно най-кратки срокове.

   Сред бързодействащи източници на протеини се счита и соевият протеин, това е още един от продуктите с огромно значение за прием при осъществяването на възстановително хранене след тренировка. Нивата на мускулния гликоген е още един аспект, на който занимаващите се активно с фитнес трябва да обърнат специално внимание. За да се постигнат желаните резултати, е препоръчително освен протеини, да се употребяват и въглехидрати. Възстановяването на нивата на кръвната захар е поредното предимство, което дават въглехидратите и поради това тяхната възстановителна роля е не по-малко важна в сравнение с тази на протеините. Не на последно по важност място стои въпросът с това, че приемането на въглехидрати довежда и до възстановяването на загубените по време на тренировката калории. По този начин се стига до съхраняването на протеините в мускулната маса. Въглехидратните продукти имат една много важна функция, която се състои в набавянето на витамини за организма и до процеса на обмяна на веществата. Витамините и минералите се губят по време на тренировка именно в резултат от потенето и обмяната на веществата, който е всъщност един от най-значимите процеси за здравето. Всичко това говори повече от красноречиво за значението на въглехидратите, които наред с протеините са важни за организма.

    При възстановително хранене след тренировка могат да се консумират различни по вид въглехидратни продукти, например картофи и ориз. Много полезна за трениращите по всяка вероятност ще се окаже написаната от настоящия номер едно в световната тенис ранглиста Новак Джокович, посветена именно на правилното разделно хранене. Самият той стана още по-популярен от момента, в който книгата му официално се появи на пазара преди време. Има още много неща и фактори, които трябва да се вземат под внимание от тези, занимаващи се активно с тренировки. Наред с трупането на мускулна маса и оформянето на тялото, в никакъв случай не трябва да се подценява ролята на правилното и разделно хранене. Всеки, който се интересува подробно от това, може да потърси съвети и помощ от професионални фитнес инструктори или пък да намери рецепти за подходящи ястия благодарение многото на брой онлайн източници. Те ни дават полезна и достоверна информация.

eXTReMe Tracker